1 miesiac

Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

[...] jakosc na koszt robienia masy- ale sam doskonale zdajesz sobie z tego sprawe- masa rzadzi sie swoimi prawami. Ja nie mam czasu na bawienie sie w przyrosty rzedu 500 g. przez miesiac, bo mam zamiar wyjsc na jesieni w Zabrzu- a tam jak nie ma zawodnikow slabych, lub nawet srednich- wychodzi cala polska elita w tym sporcie- m.in. A.Maszewski, [...]

Z tego co wiem to jak masz ropne, to peeling nie jest polecany... Ale nie jestem pewien czy tlyko mechaniczny, czyu enzymatyczny też. A ta lampa to jest światło niebieskie czy coś takiego? Bo lekarz mi zaproponował naświetlanie światłem niebieskim... Mam teraz mam kurację antybiotykiem Sumamed i kremem Skinoren, to sam początek, i nie ma [...]

Missee jadłaś teraz przez miesiąc więcej? czysto? Jak wymiary po miesiącu? Obcinasz znowu kcal do 1800? Iza rozpisała kiedyś taki trening całego ciala, myślę, że Ci się spodoba. W tym tygodniu 3x15 (taki rozruch po przerwie) w przyszłym 3x12 (zwiększasz obciążenie o 5% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) w kolejnych tygodniach 3x10 [...]

ulubieniec, duzo pozytywnych opini słyszałem na temat FBW, ale jakoś nigdy sie nie brałem za taki trening. mam kilka pytań ( prosze mnie nie zlińczować, niewiem za duzo na temat FBW ;) ). np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbować ? w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje [...]

nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]

No to dam i moje :P niestety miesiąc przerwy od siłki przez chorobe :/ 181cm / 75 Kg / 17 lat Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-03-05 13:46:34 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-03-05 13:47:07

10.09.2014 - Dzień 44 Wczoraj tradycyjnie ABS nie wszedł %-) Wstajemy o 9, śniadanie od razu z grubej rury, coś posiedziałem na necie bez sensu, praca od 14 do 22 i koniec dnia. Dzisiaj ABS już wszedł. Jutro też praca od 14 do 22 więc dzień może wyglądać podobnie. Dieta - śniadanie tortilla z 500g kurczaka + warzywa - w pracy shake mleko, wpc, [...]

[...] postępować dalej to może mnie czekać kompromitacja i długa rozmowa z dziewczyną :/ Pzdr. i proszę o rzeczowe odp. 1. Nie patrz na cyfry tylko lustro. 5 kg miecha w niecaly miesiac jest nie mozliwe. 2. Jesli bedzie zastoj etc. to zwiekszysz dawke jednorazowo w sensie FL lub calkowicie. 3. Sprawdz na sobie, rownie dobrze od nadwyzki mozesz [...]

ok, inny pomysl zaczac teraz hormon 3iu rano od poniedzialku do piatku i za miesiac wejsc na 1-10 prop 100mg e0d 5-10 oxa 40mg e0d caly czas gh az miesiac po cyklu lub dluzej ;p przemyslalem sprawe i teraz dobrze mnie pocielo po ternie( nigdy tak dobrze nie wygladalem) chce powoli dokladac mase ale nie chce popsuc wrecz z hgh poprawic definicje i [...]

Wtorek 30 XII stadion - 3 okrązenia rozgrzewki - skip A 8x100m - skip C 8x100m - marsze sprinterskie z wysokim unoszeniem kolan 10x60m - biegi o prostych nogach (tzw skip D) 8x60m - wieloskoki LP 10x20 odbić - przebiezki 85-90% 8x100m Uwagi - Mała warstwa śniegu - prawe ścięgno achillesa... 31 XII, 1 I - odpoczynek PODSUMOWANIE MIESIĄCA czyli [...]

Uwaga, będzie długo i od rzeczy. %-) Jak już się ruszę na trening to ok, ale wkurza mnie ciągła "przeprowadzka" ostatnio. Teraz ten miesiąc będę w ogóle na dwóch siłowniach trenować, bo kris ma jeszcze karnet na inną, a ja wolę z nim, a jak go nie ma to będę chodzić tam gdzie pracuję, bo blisko i mogę iść spacerkiem. Ale jakoś mam mieszane uczucia [...]

Filipiny jak dla nas były strzałem w dziesiątkę. A nawet jedenastkę. Ale mogą okazać się rajem, albo piekłem - zależy gdzie kto się uda i czego oczekuje. My już wiemy czego chcemy od takich podróży - żeby było tanio i żeby nie było ludzi. Nic tak nie psuje pięknych miejsc jak miliony turystów, wiemy to bardzo dobrze po Tajlandii. Nie lubimy też [...]

[...] wage. ale zaczniesz beigac waga bedzie spadac! a trzeba pamietac ze 1kg mniej to moze nawet sekunde urwac ;] Mysle ze nie ma co pisac o treningu ktory bedziesz wykonywac za miesiac czy 2! narazie skup sie na wprowadzeniu w wysilek! nie wiem ile mozesz truchtac. ale mysle ze 6km powinines przetruchtac! pamietaj trucht nie bieg!!!! mysle ze przez [...]

Koło 1,5 roku temu waga 95kg i magiczne 105cm w pasie, no i honorowy i jakże dumnie noszony przeze mnie symbol otyłości zwany 3ma brodami. Nie czułem zmęczenia jak większość i braku chęci… zawsze byłem hedonistą i typowym zajawkowiczem życia… pragnącym próbować nowych rzeczy i móc się dalej rozwijać… lecz nagle śnieg zaczął wydawać się za głęboki, [...]

DIETA : masa WODA MIÓD CYTRYNA codziennie rano szklaneczka :) + w ciagu dnia 1,5l I - jajecznica 5jaj 2x kanapka z schabem + zielenina / kakao II - (w szkole) ryż , banan , baton pełnoziarnisty + białko III - OBIAD 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;) IV- przed treningiem [...]

21.11 piątek zmieniłem teraz na miesiąc znów cykl wygląda tak że robie po 10 8 6 4 2 powtorzeń i zwiekszam ciężar Klata tric : Klata: wyciskanie płaska : 10x 80 8x 85 6x 90 4x 95 2x100 skos dół : 60 65 70 75 80 skos góra : 50 55 60 65 70 rozpiętki stałym ciężarem 15kg po 10x tric: poręczę z kamizelka 15kg po 10x 4 serie francuska 5 serii [...]

Ja bym nie specjalnie sugerował się wagą bo jak redukujesz tkankę tłuszczową i masz mały staż treningowy to możesz na deficycie kcal nabrać wagi nawet jeśli masz dobry trening. Po prostu spalisz tłuszcz a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe [...]

[...] 8x60 8x70 8x80 6x90 6x100 2. zercher sq 3x8x80kg 3. Wspięcia 4x12x100kg 4. Żuraw 4x12 Dieta 1. jajecznica + wpc 2. koktajl 3. ryba + ryz 4. ryba + ryz + carbo 5. karkówka w grilla 6. kark 7. twaróg dzis dieta obszerna + milion lodów i innych słodkich rzeczy Ogólnie fatalnie dziś ale cooo tam. mamy wakacje miesiac redukcji to wrzesien Pozdro!